Practicați gimnastica intimă pentru o viață sexuală excelentă și nu numai. Cum se face? E simplu…
Perineul (planșeul pelvin) este acea zonă ascunsă între coapse, pe care se sprijină, ca într-un hamac, organele abdominale și pelviene. Mușchii planșeului pelvin se inserează pe părțile interioare ale oaselor bazinului și formează un model în formă de 8 în jurul uretrei, vaginului și anusului. Este singura formațiune musculară orizontală a corpului pe care o putem contracta și relaxa în mod conștient. Mușchii au rol de susținere și protejare a organelor interne, ajută în evacuare, retenție, la naștere și în timpul actului sexual.
Exerciții pentru un perineu sănătos
Programul personalizat complex durează aproximativ 10-15 min. și antrenează și abdomenul inferior, și mușchii fesieri. Îl poți asocia cu programul obișnuit de exerciții sau îl poți face independent, dimineața înainte de începerea activității sau atunci când simți nevoia ori ai câteva minute libere. În cadrul cursurilor de pregătire pentru naștere moașa te poate învăța cum să identifici acești mușchi și cum să lucrezi cu ei astfel încât să ai o naștere mai ușoară și să eviți eventualele probleme de după.
1. Evită statul prelungit pe scaun – greutatea părții superioare a trunchiului și poziția aplecată apasă asupra perineului și favorizează apariția problemelor legate de o circulație deficitară în micul bazin.
2. Evită hainele strâmte, curelele și încălțămintea foarte înaltă. Pe lîngă efectul mecanic de presare, favorizează și adoptarea unor poziții corporale contractate; efectul cumulat este de incomodare a mișcărilor și de îngreunare a circulației.
3. Nu ridica sau căra greutăți mari. Este mai ușor să împingi anumite lucruri decât să le transporți, dar nu exagera nici cu asta.
4. Evită kilogramele în plus. Acestea, pe lângă celelalte neplăceri pe care le cauzează, apasă suplimentar asupra perineului.
5. Tușește și strănută sănătos. Nu te ține de nas, nu te apleca și nu strânge picioarele atunci când tușești sau strănuți. Ideal ar fi să încordezi perineul în aceste momente, însă dacă nu reușești, strănută liber.
6. Mănâncă sănătos și bea suficiente lichide zilnic, pentru a avea un tranzit intestinal normal.
Comments
You may also like
-
06 Nov
Dorințele mele cele mai secrete
Relații și sexDorințele mele cele mai secrete – Cu siguranță, toată lumea are fantezii erotice. Dar uneori ...
-
22 Jul
Gelozia, bat-o vina!
Relații și sexGelozia! Când lipsește încrederea! Cine n-a fost gelos/geloasă măcar o dată-n viață? Când iubești cu ...
-
15 Jul
10 lucruri care pot distruge o relație
Relații și sexO relație se construiește în decenii și se poate distruge în doar câteva secunde. Este ...
-
09 Mar
Totul despre sex. Răspunsuri la întrebări ”rușinoase”
Relații și sexLegătura dintre sănătatea fizică, cea psihică și sex a fost dovedită științific. Însă cât de ...