Trucuri care taie foamea

Senzatia de foame este controlata de grelina, un hormon al foamei. Trucurile care taie foamea sunt utile pentru ca te pot scapa de senzatia teribila de foame, foarte stresanta, mai ales in cursul dietelor.

Consuma proteine multe. Nu degeaba multe dintre diete fac referire la proteine. Ele au avantajul de a te tine satul si este nevoie de mai mult timp pentru digestie si absorbtie.

Conteaza cand mananci. Un studiu al Universitatii Purdue arata ca proteinele ce provin din sunca, albus de ou sau iaurt ar trebui consumate dimineata, la micul dejun, pentru ca te tin satul mai multa vreme decat daca le-ai consuma la orice alta ora din zi. Incearca sa consumi macar 30 de grame de proteine la micul dejun, este recomandarea profesorului de nutritie Joan Salge Blake, din cadrul Universitatii Boston.

Cartofi. E de notorietate frica si fuga de carbohidrati a celor care tin dieta. Insa cartofii, spre deosebire de alti carbohidrati, au proprietatea de a tine apetitul si poftele sub control, gratie unui tip de amidon care rezista enzimelor digestive. Pentru ca dureaza ceva pana cand sunt metabolizati, ei stau in intestin mai multa vreme, intarziind eventualele senzatii de foame si poftele.

Un cartof copt la cina (unul mediu are doar 100 de calorii) sau o salata in care ai pus cartof fiert si otet (fara maioneza) sunt alegerile perfecte.

Grasimi. Eliminand toata grasimea din alimentatie este periculos si contraindicat. Acidul oleic, un tip de grasime nesaturata care se gaseste in uleiul de masline, nuci si avocado, taie senzatia de foame. In timpul digestiei, este convertit intr-un compus care actioneaza direct asupra semnalelor catre creier, anuntand foamea. Tot ce ai de facut este sa ai grija la marimea portiilor.

Grasimile nesaturate ar trebui sa constituie circa 20% din caloriile asimilate zilnic. Doua linguri de unt de arahide, o mana de nuci sau un sfert de avocado sunt suficiente pentru a pacali senzatia de foame si poftele ce pot aparea pe parcursul zilei.

Grepfrut. Cei care mananca jumatate de fruct la fiecare masa din zi pierd 1,6 kilograme la fiecare 3 luni. Daca gandesti in perspectiva, nu e deloc putin. Explicatia este aceea ca grepfrutul scade nivelul de insulina in crestere dupa masa, hormon ce regleaza nivelul de zahar din sange, ajutand si metabolismul.

Bananele, merele verzi si vanilia, toate, taie foamea. Cu cat vei recurge mai des la aceste arome, cu atat vei cantari mai putin, te asigura specialistii.

Aseaza strategic lumanari cu aroma de vanilie in preajma. Acesta strategie te va ajuta si sa nu mai mananci cand esti bantuit de emotii. Inhaleaza aerul tinand nara stanga acoperita, pentru a activa partea din creier unde sunt procesate emotiile. Tehnica va diminua anxietatea si-ti va reduce apetitul.

Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/

Comments

comments