Cele mai bune sfaturi pentru reducerea inflamatiilor

06 December of 2017

Inflamatiile sunt cauza principala pentru apartita unor boli grave, de la diabetul de tip 2, la bolile autoimune, de la boala Crohn, la cancer cancerul si de la bolile de inima, la atacul cerebral. Inflamatiile pot sa afecteze vasele de sange, organe, articulatii. Dar, toate aceste riscuri pot fi in mare masura reduse, daca adopti un stil de viata sanatos si aplici masurile eficiente pentru reducerea inflamatiilor.

Masuri pentru reducerea inflamatiilor

Echilibrul intre acizii grasi omega 6 si omega 3 este esentiala. Oamanii conuma prea multi acizi grasi omega 6 si prea putina omaga 3. Omega 6 este unua din principalele substante care intretin procesele inflamatorii. Uleiurile begetale, mancarea de tip fast-food au cantitati mari de omega 6. De cealalta parte alimente bogate in omega 3: somon, ton, nuci, ulei de in si de masline, trebuie consumate in cantitate mai mare pentru a echilibra raportul intre cele doue substante. Doza zilnica de omega 3 necesara zilnic este de 1-4 grame.

Include in dieta ta, zilnic un produs care sa contina soia. Consumul a 25 de grame de proteine de soia pe zi este redus riscul bolilor cardiovasculare. Mai mult, o reducere a inflamatiilor este detectabila, dupa doua pahare de lapte de soia. Trebuie spus ca un consum crescut de soia este contraindicat in anumite afectiuni, asa ca aceasta metoda trebuie aplicata numai cu sfatul medicului.

Daca esti dependenta de masaj, afla ca este una din matodele care pot reduce inflamatiile . Masajul sustine drenajul limfatic, determina cresterea numarului d ecelule albe mobilizate in sange si ofera o stare de relaxare generala care reduce stresul.

Grasimile sunt necesare organismului, dar trebuie facuta o distinctie clara intre grasimile sanatoase si cele nesanatoase. Grasimile trans sunt cat se poate de periculoase. Ele se gasesc in mancarea prajita, prajiturile gata cumparate, margarina si multe alte produse de pe rafturile magazinelor. Citeste etichetele produselor si fereste-te de ulei hidrogenat, consumand mai bine ulei de masline sau unt.

Legumele cu frunze verzi sunt bogate in magneziu, un mineral pe care 60% dintre persoane nu il consuma atat cat ar trebui. Persoanele care sunt predispuse unui nivel ridicat de inflamare ar trebui sa se consulte cu medicul pentru cresterea consumului de magneziu sau pentru luarea unor suplimente. Deficitul acestui element duce si la boli de inima si diabet, asa ca verifica-ti nivelul magneziului si ai grija sa nu scada din limitele normale.

Respecta orele de somn si recupereaza noptile pierdute. Daca nu dormi macar sase ore pe noapte, esti susceptibil unui nivel ridicat de ris in aparitia inflamatiilor.

O lista cu bune obiceiuri nu poate sa nu includa o recomandare insistenta pentru a face mai multa miscare in aer liber. In plus miscarea si sportul sunt cea mai buna solutie pentru a scapa de cateva kilograme in plus. beneficiile sunt multiple, printre ele si acela de a reduce nivelul proceselor inflamatorii din corp.

Include ceaiul verde in dieta ta zilnica. Dupa 24 de saptamani, timp in care cei implicati intr-un studiu au baut doua cani de ceai verde pe zi nivelul stresului oxidativ la nivel celular s-a injumatatit. Asta inseamna ca procesele inflamatorii s-au diminuat in mod considerabil.

Acestea sunt principalele reguli care reduc inflamatiile, scrie healthyliving.msn.com. Aplica-le constant, iar beneficiile nu vor intarzia sa apara.

Citeste si:

 

Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/



Comments

comments

Previous:

Ai dinti lipsa? Recapata-ti rapid zambetul cu implantul dentar Fast&Fixed

You may also like

Post a new comment