Pentru o dieta sanatoasa si benefica muschilor, cele mai bune alimente sunt alunele, ouale, uleiul de masline si iaurtul.
Ingrediente de baza in multe feluri de mancare delicioase, acestea te pot ajuta sa modelezi masa musculara, in combinatie cu exercitiile.
1. Alune. Alunele (ca si migdalele) sunt o sursa buna de fibre, proteine si vitamina E. Sunt pline de grasimi sanatoase si calorii (in cazul in care incerci sa slabesti, nu sunt recomandate, insa pentru cresterea masei musculare sunt necesare). Evita insa alunele cu sare in exces.
2. Oua. Cand lucrezi muschii, ai nevoie de multe proteine, de aceea e bine sa mananci oua. Acestea sunt bogate si in vitamina A, D si E. Ouale sunt si o sursa din colesterol, care creste nivelul de testosteron, ajutandu-te la cresterea masei musculare.
3. Ulei de masline. Uleiul de masline este bogat in grasimi si unul din efectele benefice ale consumului acestuia este scaderea inflamatiei din corp. Asta inseamna ca iti revii mai usor dupa o sesiune de exercitii fizice solicitante.
4. Iaurt. O alta sursa de proteine, dar si de calciu, este iaurtul. Daca incerci sa castigi in greutate, incearca iaurtul cu fructe. Daca incerci sa slabesti, mergi pe varianta iaurtului simplu sau cu aroma de vanilie. E delicios si sanatos!
5. Somon. Somonul este unul din alimentele care iti ofera necesarul de acizi omega-3 si este esential pentru o dieta benefica muschilor. Este si o sursa buna de proteine.
6. Branza ricotta. Branza ricotta este un soi de branza dulce (de oaie sau de vaca) ce ajuta la refacerea muschilor. Aceasta contine amino-acizi ce ajuta tesutul muscular sa se regenereze.
7. Seminte de in. Semintele de in sunt, de asemnea, o sursa excelenta de acizi omega-3, proteine si fibre.
8. Afine. Afinele iti pot mentine energia necesara sesiunilor de exercitii fizice, fiind o sursa naturala de zahar.
9. Branza tofu. La fel ca branza ricotta, branza tofu este o sursa de amino-acizi, ajutand la refacerea muschilor si contine si proteine.
10. Apa. Exercitiile obositoare tind sa lase organismul deshidratat, motiv pentru care trebuie sa bei multa apa. Bea cel putin doua pahare in timpul mesei!
Citeste si:
Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/
Comments
You may also like
-
18 Nov
Kiwi, mai bun decât aspirina! Opt motive să mănânci acest fruct
NutrițieKiwi te păstrează în formă! Ai mâncat vreodată agrise chinezeşti? Eşti sigur că nu? Este ...
-
20 Sep
Curmalele, un elixir pentru sanatate
NutrițieCurmalele sunt un veritabil elixir pentru sanatate, iar acum este sezonul lor! Curmalele sunt preferate ...
-
20 Jun
Fructe si legume care sustin detoxifierea naturala
NutrițieAi o lista cu cele 9 fructe si legume care sustin detoxifierea naturala a organismului ...
-
15 Mar
Renunta la sucurile acidulate! Iată cu ce le poţi înlocui
NutrițieSucurile acidulate din comerţ sunt pline de zahăr, îndulcitori, coloranţi artificiali şi alte ingrediente nesănătoase. ...