10 alimente pentru muschi

17 February of 2016

Pentru o dieta sanatoasa si benefica muschilor, cele mai bune alimente sunt alunele, ouale, uleiul de masline si iaurtul.

Ingrediente de baza in multe feluri de mancare delicioase, acestea te pot ajuta sa modelezi masa musculara, in combinatie cu exercitiile.

1. Alune. Alunele (ca si migdalele) sunt o sursa buna de fibre, proteine si vitamina E. Sunt pline de grasimi sanatoase si calorii (in cazul in care incerci sa slabesti, nu sunt recomandate, insa pentru cresterea masei musculare sunt necesare). Evita insa alunele cu sare in exces.

2. Oua. Cand lucrezi muschii, ai nevoie de multe proteine, de aceea e bine sa mananci oua. Acestea sunt bogate si in vitamina A, D si E. Ouale sunt si o sursa din colesterol, care creste nivelul de testosteron, ajutandu-te la cresterea masei musculare.

3. Ulei de masline. Uleiul de masline este bogat in grasimi si unul din efectele benefice ale consumului acestuia este scaderea inflamatiei din corp. Asta inseamna ca iti revii mai usor dupa o sesiune de exercitii fizice solicitante.

4. Iaurt. O alta sursa de proteine, dar si de calciu, este iaurtul. Daca incerci sa castigi in greutate, incearca iaurtul cu fructe. Daca incerci sa slabesti, mergi pe varianta iaurtului simplu sau cu aroma de vanilie. E delicios si sanatos!

5. Somon. Somonul este unul din alimentele care iti ofera necesarul de acizi omega-3 si este esential pentru o dieta benefica muschilor. Este si o sursa buna de proteine.

6. Branza ricotta. Branza ricotta este un soi de branza dulce (de oaie sau de vaca) ce ajuta la refacerea muschilor. Aceasta contine amino-acizi ce ajuta tesutul muscular sa se regenereze.

7. Seminte de in. Semintele de in sunt, de asemnea, o sursa excelenta de acizi omega-3, proteine si fibre.

8. Afine. Afinele iti pot mentine energia necesara sesiunilor de exercitii fizice, fiind o sursa naturala de zahar.

9. Branza tofu. La fel ca branza ricotta, branza tofu este o sursa de amino-acizi, ajutand la refacerea muschilor si contine si proteine.

10. Apa. Exercitiile obositoare tind sa lase organismul deshidratat, motiv pentru care trebuie sa bei multa apa. Bea cel putin doua pahare in timpul mesei!

Citeste si:

• Sala de fitness in sufragerie
• Relaxarea suprema
• Detoxifierea de primavara. Plan alimentar

 

Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/

 

Comments

comments