Sala de fitness in sufragerie

16 February of 2016

La ce folosesc stepperul și bicicleta? Sfaturi să te antrenezi corect și eficient!

Seara, după serviciu, faci sport acasă, apoi te delectezi cu serialul preferat. Sună bine, nu-i așa? Dar cum găsești aparatul potrivit? Și ce trebuie să ai în vedere când te antrenezi?

Bicicletă ergometrică

Bicicletele sunt comode, dar antrenează mușchii mai puțin decât alte aparate. Alege un ergometru dacă ai probleme cu genunchii sau ești
supraponderală.

Sfat: înălțimea șeii trebuie stabilită astfel încât în punctul cel mai de jos genunchii să fie încă ușor îndoiți.

Crosstrainer

Vrei să-ți antrenezi și brațele? Atunci alege un crosstrainer. Nu te speria că te vei face un pachet de mușchi! Rezis­ten­ța este mult prea mică pentru a dez­volta brațe de uriaș. Un crosstrainer protejează încheieturile și de aceea este ideal pentru
toate vârstele.

Sfat: din când în când aleargă și înapoi, astfel vei învăța mai bine coordonarea. În plus, musculatura este stimulată diferit.

Bandă de alergare

Alergarea antrenează întregul corp și arde o mulțime de calorii. Dar dacă ești supraponderală sau ai probleme cu genunchii și șoldurile, respectiv cu coloana, atunci folosește cu grijă banda. Atenție: aparatele bune sunt mai scumpe.

Sfat: pentru a scăpa de mai multe kilograme, mărește viteza și mișcă brațele.

Stepper

Este ideal pentru cele care vor să-și tonifieze fundul. Cu cât faci mai multe mișcări de urcare și coborâre, cu atât mai tonici devin fesierii. Pentru stepper trebuie să ai o rezistență destul de bună, nu este indicat începătorilor.

Sfat: dacă faci exercițiile cu mâinile libere, efectul este și mai mare.

Sfaturi utile pentru o eficiență mai mare

  • Aparatul trebuie încercat înainte de cumpărare!
  • Alege-l pe acela care te atrage cel mai mult, doar așa te vei ține de antrenament.
  • Ai grijă ca aparatul să măsoare și frecvența cardiacă.
  • Această funcție este foarte importantă pentru a te antrena bine și pentru
    a ține sub control inima.
  • Oricum, gândește-te să planifici și un alt tip de antrenament.
  • Efortul cardio stimulează metabolismul și arde bine grăsimile, dar pe de altă parte cu aceste aparate nu poți lucra anumite grupe de mușchi.
  • Nu uita să te distrezi!

Citeste si:

 

 

Articol exclusiv online
Text: echipa Ioana
Sursa foto: pixabay.com/

Comments

comments

Previous:

7 reguli pentru a fi sexi in aceasta primavara

Next:

Fii activa fara sa faci sport

You may also like

Post a new comment