Marea hidratare, pregătirea pentru vară

25 May of 2020

În casă, în oraș, în parc, la picnic sau pe malul mării, vara va veni cu temperaturi ridicate pe care corpul nostru le va resimți din plin. Pe măsură ce mercurul crește în termometre trebuie să acordăm o atenție deosebită sănătății noastre hidratându-ne.

Corpul nostru are 70% apă, iar hidratarea este esențială pentru starea noastră de bine. Nu ne scutește doar de senzația de sete, apa pe care o consumăm optimizează tensiunea arterială, regleză temperatura corpului, menține aticulațiile flexibile, ajută digestia și eliminarea toxinelor. Odată cu creșterea temperaturilor pierdem mai multă apă prin transpirație și prin efortul organismului de a se răcori.

Probleme aduse de deshidratare

Când pierdem o cantitate mai mare de apă decât consumăm apar crampele musculare, oboseala și setea. Creierul este și el afectat de lipsa apei. Un studiu făcut pe un grup de adolecenți care s-au antrenat timp de 90 de minute fără să bea apă, ajungând la deshidratare, a arătat (prin analize) că aceștia au înregistrat o micșorare semnificativă a țesutului cerebral, la fel ca un burete lăsat să se usuce. O reducere de numai 2% a cantității de apă din corp poate duce la probleme de memorie, atenție și motricitate. Deshidratarea atrage după sine și pierderea poftei de mâncare, senzația de gură uscată și constipație.

Semne ale lipsei apei din organism

Setea nu este singurul indiciu că trebuie să bem mai multă apă. O bună măsurare a nivelului de hidratare este culoarea urinei. Când este un galben-pai indică o bună hidratare, în timp ce urina de culoare închisă este semnul că organismul tău are nevoie de mai multe lichide foarte curând. Cum să bei mai multă apă fără să mergi la toaletă din cinci în cinci minute? Iată câteva strategii care te vor ține hidratată toată vara.

Bea suficiente lichide

Apa este cel mai bun dintre toate, însă poți calcula fără probleme supa, sucurile, ceaiurile, dar nu și cafeaua sau alcoolul, pentru acestea din urmă deshidratează organismul. Și dacă tot le consumi, pentru fiecare pahar de cafea sau alcool, mai bea unul și de apă. Specialiștii ne recomandă în mod obișnuit opt pahare pe zi, însă vara e bine să mai adăugăm două în plus pentru a suplini pierderile provocate de căldură.

 

Aromează după plac

Mulți oameni se plâng că nu pot bea apă. Așa a apărut moda apelor infuzate cu frunze aromatice, fructe sau legume. Aceste ape nu au niciun alt beneficiu decât cel de a fi mai plăcute la gust. Nici măcar apa cu lămâie nu te ajută să slăbești, ci doar să o bei cu plăcere. Însă ferește-te de orice îndulcitori. Fie ei sintetici sau naturali, tot calorii aduc organismului.

Hidratarea este esențială pentru sănătate

Programul ideal de hidratare

Uneori pentru a bea mai multă apă, e nevoie de un program de hidratare. Începe-ți ziua cu un pahar mare de apă, chiar după ce te trezești. După o noapte întreagă, organismul cu siguranță este însetat și va aprecia acest aport hidric. Apoi măcar din oră în oră, bea câteva guri bune de apă. Pentru început îți poți seta telefonul sau smartwatch-ul să-ți amintească să bei apă, apoi va deveni o obișnuință și totul ți se va părea firesc.

Alimentul secret

Semințele de chia sunt foarte populare în dietele pentru slăbit pentru că aduc ușor sațietatea, oferind un număr mic de calorii. Sunt considerate un super-aliment pentru că sunt hidrofile, absor apa până la de 12 ori greutatea lor și conțin omega3. Consumă semințe de chia lăsate la înmuiat peste noapte în lapte, iaurt, apă sau suc și îți vor oferi o hidratare constantă pe măsură ce corpul le va digera. Dar asta nu însemnă că vei renunța la a bea apă!

 

Ia probiotice!

Pare un sfat ciudat pentru hidratare, însă acestea ajută la absorbția mai bună a nutrienților și electroliților din alimente și băuturi, și tot ele susțin și hidratarea peilii. Studiile au arătat că cei care au luat probiotice timp de 12 săptămâni au redus semnificativ aspectul uscat al pielii, aceasta devenind mai elastică și cu mai puține riduri.

Calculezi ușor

Ia-ți o sticlă de un litru și ai grijă să bei cel puțin două sticle pe zi. E de preferat să fie din sticlă, un material care nu transferă particule nocive în apă indiferent de temperatura ei și nici nu se depreciază când stă în soare.

Hidratează-te mâncând!

  • Dacă alimentele sărate duc la deshidratare și la o senzație acută de sete, multe dintre legumele și fructele proapete te ajută să te hidratezi. O dietă bogată în fructe și legume îți poate oferi până la 20-30% din necesarul de apă. Iată și care sunt cele mai bogate în apă:
  • 97% apă: castraveți
  • 96% apă: țelină
  • 95% apă: roșii, ridichi
  • 93% apă: ardei roșu, galben, verde
  • 92% apă: conopidă, pepene verde
  • 91% apă: spanac, căpșuni, broccoli
  • 90% apă: grapefruit

 

Articol apărut în ediția de mai a revistei Ioana/ Text: Luminița Tăbăran

Și nu uita! Mai poți citi revista și în format electronic, pe Magzter, iar abonamentele pentru versiunea tipărită pot fi achiziționate de AICI.

Comments

comments

schimba-ti stilul de viata

Previous:

Schimbă-ți stilul de viață. Slăbește ușor , în mod practic, inclusiv la serviciu

Dieta Sirtfood, suc verde, suc in pahar

Next:

Dieta Sirtfood: cum a slăbit Adele 22 de kilograme

You may also like

Post a new comment