10 sfaturi pentru o sănătate de invidiat – Pentru a fi capabil să ducă în permanență lupta cu milioanele de virusuri și bacterii, sistemul imunitar trebuie menținut într-o stare optimă de funcționare.
O alimentație bogată în vitamine și minerale, puțină mișcare în aer liber, odihnă suficientă, mai mult timp pentru relaxare, un plus de atenție la igienă, un ceai din plante. Amestecă toate aceste „ingrediente“ și obții soluția simplă și la îndemână de a te menține sănătoasă mereu.
- Aport de vitamine și minerale
Pentru a-și îndeplini cu succes misiunea, sistemul imunitar are nevoie de minerale (zinc, cupru, magneziu, fier) și de vitamine (A, B, C, E). Dacă din alimentație lipsește chiar și numai unul din aceste elemente, rezistența organismului scade. Consumă cât mai multe legume și fructe.
- Cât mai multă mișcare
În afară de faptul că stimulează circulația sangvină, fortifică mușchii și antrenează inima și plămânii, activitata fizică practicată regulat stimulează producerea de anticorpi.
- Evită poluanții pentru o sănătate de invidiat
Praful, fumul de țigară, gazele de eșapament poluează aerul și, implicit, reduc forțele de apărare ale rganismului. Aceste substanțe agresează mucoasa căilor respiratorii, care devine o țintă mai ușoară în fața microbilor. Când îți petreci timpul afară, alege zone pline de verdeață. Aerisește des locuința, în special dimineața devreme, și încearcă să menții un nivel optim de umiditate și căldură în interior.
- Nu face abuz de antibiotice
Excesul de antibiotice poate influența negativ sistemul imunitar, iar la fel tratamentele prelungite cu cortizon. Așadar, evită să te tratezi singură, fără a cere sfatul medicului, mai ales când e vorba de medicamente „puternice“.
- Ia măsuri
împotriva stresului pentru a avea o sănătate de invidiat
Încearcă prin orice mijloace să combați stresul: relaxează-te, ieși la plimbare, evită persoanele negative, străduiește-te ă ezi artea plină a paharului chiar și atunci când ai probleme etc. Este lucru demonstrat că gândirea pozitivă acționează benefic asupra întregului organism.
- Dormi suficient
Nu poți avea un sistem imunitar puternic dacă nu te odihnești cum se cuvine. Fără un somn bun, organismul nu-și reface forțele. Potrivit studiilor, persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt de trei ori mai expuse riscului de a contracta o infecție decât cele care dorm cel puțin 8 ore.
- Nu uita de bacteriile prietenoase
Studiile au dovedit că unele produse care conțin probiotice (bacterii „bune“) pot preveni și scurta durata unor afecțiuni gastrointestinale, urogenitale și respiratorii. Bacteriile „prietenoase“ facilitează digestia, curăță organismul de toxine, reduc colesterolul și mențin sănătatea sistemului digestiv. șadar, ănâncă aurt îmbogățit cu probiotice (acidophilus, lactobacili), brânzeturi sau chefir.
- Respectă
regulile de igienă, pentru o o sănătate de invidiat
Cea mai simplă modalitate de a preveni bolile infecțioase este să acorzi atenție igienei. Dacă te speli corect pe mâini, poți evita numeroși microbi.
- Meditează S-ar părea, după cum o indică studiile, că meditația contribuie la creșterea numărului de anticorpi ca după un vaccin antigripal.
Citeste si:
- Unghiile vorbesc despre sănătatea ta
- Cele 12 reguli ale alimentatiei sanatoase de respectat in 2019
- 5 vitamine benefice pentru sănătatea femeilor
Articol exclusiv online
Text: Ada Oprea
Sursa foto: pixabay.com/
Comments

Previous:
Ce se întâmplă când nu dormi suficient

Next:
Crampele musculare – cauze si remedii care functioneaza
You may also like
-
27 Nov
Beneficiile semintelor de chimen
NutrițieChimenul este cunoscut din antichitate, de când a fost utilizat atât ca și condiment pentru ...
-
20 Nov
Despre alergia la ambrozie
SănătateBănuieşti că suferi de alergie la ambrozie? Nu amâna vizita la doctor. Dacă se tratează, ...
-
28 Oct
Beneficiile consumului de Omega 6
NutrițiePotrivit celui mai recent studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din ...
-
05 Dec
Sănătate și confort în zone intime
MedicinăSanatatea si confortul in zona intima sunt doua aspecte importante ale starii tale de bine ...