Laptele, aliatul san...
Nu este un aliment destinat exclusiv copiilor. Fara el, si sanatatea noastra, a |
Alb si roz...
Ideala pentru vara, combinatia de alb si roz nu poate decat sa va binedispuna! |
Cum puteti sa petrec...
Nu stiu altii cum sunt, dar pentru mine vacanta este o perioada pe care o astep |
Somon cu unt aromat...
Preparare: 40 de minute, cca. 430 kcal/portie |
YOGA: Postura Camilei - Tonificam muschii spatelui
Lectia pe care o invatam de data aceasta poarta numele de Ushtrasana. In sanscrita, ushtra inseamna "camila". Aceasta asana mareste vizibil flexibilitatea coloanei si imbunatateste tinuta corpului, stimuleaza circulatia, tonifica muschii spatelui, amelioreaza durerile abdominale.
De asemenea, Ushtrasana imbunatateste starea generala a organismului in timpul afectiunilor respiratorii. Atentie insa: in caz de migrena, hipertensiune sau deplasari ale discurilor intervertebrale, aceasta asana este contraindicata.
Lasati-va in genunchi (fiti atenta ca talpile si genunchii sa fie pozitionati la nivelul latimii bazinului, iar soldurile sa stea perpendicular fata de podea). Impingeti fesele cu palmele. Cu grija, lasati-va pe spate, ridicati pieptul. Gatul, pleoapele si maxilarul trebuie sa fie relaxate. La fiecare inspiratie, trageti omoplatii spre spate, ridicand si largind cutia toracica. La expiratie, contractati coccisul, presati gambele si talpile de podea. Intindeti gatul.
Daca ati reusit sa obtineti pozitia precedenta fara dificultate si nu simtiti niciun fel de jena la nivelul spatelui sau gatului, puteti continua. Trageti umerii, lasati-va mai mult pe spate si sprijiniti-va palmele in talpi. Incordati fesele, contractati coccisul si lasati capul pe spate. Gatul nu trebuie sa fie incordat. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Apoi, lent si cu grija, reveniti in pozitia initiala.
